呼吸会变得急促且浅，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理重复几轮  ，快速别急着开口或做决定 。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶 ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理大脑空白，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法像叹气一样。情绪上头时何试招生理 反而继续拉响警报。快速再短促地补吸一小口，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，连续做两到三次 ，想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多。感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了。用鼻子吸两下，等身体平静下来 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控 。地铁上都能悄悄做，和冥想不同，在会议室  、生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，同时，而在于呼吸节奏被打乱了 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，再长长地呼一口气  。而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，先闭上嘴，彻底地把气呼出去 ，