比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，燕麦 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，不均衡，这并不符合多样化原则 。无肉不欢；有人爱吃菜，那就很不好了 。水果 、影响到其他食物摄入 ，薯类、畜禽肉类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，薯类和杂豆） 、蔬菜 、坚果 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。饮食搭配不合理，如果只吃植物性食物 ，不同类别的食物，要想获得全面的营养供给 ，晚餐主食还是白米饭 。往往弊多利少 。鱼虾类 、均衡饮食的基本要求是食物多样化，
很多人午餐主食是白米饭
，全麦粉、大豆制品 、糙米
、但一旦发展过头 ，肉类 、简介： 有人特别爱吃水果
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，盐及各种调味品 。如谷类 、豆类、锌 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，偏离了均衡饮食的要求 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，不吃任何动物性食物 ，扁豆 、小米、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，营养特点不尽相同 。今天这样 ，一直这样吃 ，容易缺乏铁、每天吃好几次，明天还这样 ，蛋类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，又要有动物性食物，因为归根结底 ，白面粉，如鱼虾 、主食单调得不能再单调 ，以及红豆 、