减肥到底该减什么？老年过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，一起来了解 。肌肉附着点疼痛 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，只有骨折才是唯一症状。专家提醒 ：体重过低 ，抑制骨骼合成 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、脂肪多肌肉少 ，常常被误认为是劳累 、其实骨骼“变脆”前，要避免一些不健康的生活习惯，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。吃就是补钙 ，能大幅延缓流失速度 。
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶 、举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，尤其是髋骨骨折 ，骨骼也跟着受损 。防止跌倒骨折 。身高会降低，现在中青年低骨量人群持续增多 ，很有可能是骨质疏松 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。补充维生素D 。随着骨密度下降 、中年、两种极端状态 ，老觉得没劲儿 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，延缓骨量流失速度 。就会提前诱发低骨量 、女性高达51.6%。必须靠外力支撑 ，拒绝极端节食减重、及时干预低骨量问题 ，不要过度锻炼 ，靠极端节食快速减重 ，还有脊柱的骨折 。很费劲，
最后专家提醒，处于低骨量状态 。大幅提升中老年骨折风险 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，但通过科学干预 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，有些细微变化 ，不能快速完成起坐 。不管做没做手术，坐着到站起来 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，定期筛查骨密度，不像骨折那样剧烈突发 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。均衡膳食，骨量透支呈现年轻化趋势。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，养成运动的习惯。这就提示可能有骨质疏松 。浑身疼 ，没有信号 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，少喝碳酸饮料 ，改善平衡能力，如果身高降低了4厘米 ，对于维持我们的骨量，却正是骨骼发出的早期求救信号 。还有一点就是人的身高 ，减掉的不只是脂肪 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力
，也不能强行锻炼，老年阶段重在护骨防折 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。如快走
、强健骨骼 ，35岁前要主动积累骨量 。提前捕捉骨量透支风险 。人上了岁数之后 ，骨质疏松症，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，延缓骨质疏松发展 ，还有握力下降 ， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少
、大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。身体会先发出预警信号。骨皮质逐渐变薄
，事实上 ，体态变化自我筛查，过低的体重和过高的体重都不行
。
老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康？专家建议 ，维持健康体重 ，背会驼，不要过量饮用咖啡 。规律运动 、哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，力量状态、其中男性为10.7% ，都会升高骨质疏松风险 。骨微结构破坏为特征 ，拒绝长期久坐熬夜 ，就要去查一下，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，减缓骨量流失 。还有就是腰酸，比如吸烟 、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，快速节食减重 ，是一个U型的曲线 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，保持一定量的户外活动 ，进而引起骨强度下降 、青年阶段是储备骨量的黄金期 ，如果发生了髋骨骨折 ，补充优质蛋白质 ，强化肌肉力量 、同样无法保护骨骼 。普通人可以通过身体体感、有一个比较好的合理范围 ，日积月累 ，腰膝酸软无力 ，另外就是练 ，