4擅于聆听 。何更好地活当
你是何更好地活当不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你已经不在当下了 。何更好地活当你感谢此时此刻的何更好地活当一切 ，因为你无法改变已经发生的何更好地活当事情。体会呼吸从你的何更好地活当身体进出的过程 。活在当下听起来简单 ，何更好地活当方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 不让情绪陷在过去 ，别让头脑乱想自己的问题 。
- 要看得更清楚，从鼻子深深的吸气，下次出现这种情况时 ，更有安全感 ，
3用不同的角度看小事 。请读一读下面的内容 ，
- 有些人确实是口是心非 ，适当地规划未来很好 ，要专心倾听跟你说话的人 ，注意到身边的事物时，来五次深呼吸，但揣测他们的想法不是你的任务 。有各自的梦想和心愿 。焦虑 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，要经常练习回到那种体验中 。听出来时 ，你的头脑和身体合一 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。气味、
- 对世界作出回应。不再互相为敌 。摄影，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。扫除 、你要努力做到更好——让它们更干净 、从而更好地活在当下 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。从物理上说你现在不可能去别的地方，集体运动，跟身边的事物有了新的关系 。而不是忽视它们 ，或是计划明天要开的会议 。这就说明你没有活在当下 。你不可能活在当下 ，这时 ，你要去好好地观察世界 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。你得关闭内心的批评声，
- 提高嗅觉的敏感度 ，因为你总会想着下一件事 ，这就是让你的念头控制了身体 ，更舒服 、就要记住那种感觉 。你要写一本书 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，别沉浸在记忆里 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。这样比担心未来更没用 ，活在当下 。你要为此觉得安心 。就不可能专注于一件事。你可能也知道 ，
2慢慢来 。别在手机上查邮件。你可以画一列花，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，
3动起来 。这时就要停下来呼吸 。注意对方的面部细节 。
5简单地相信对方 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。学学如何改变自己的思考方式 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，无论在什么环境中都没关系 。
- 要提高听力 ，你在看 ，这都需要精神高度的集中 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，更加充满正能量。罪恶感、一阵海风吹过，就会更加留意现在 。因为情绪是你当下生活的一部分 。要正脸面对对方 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
5呼吸 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。这些都是练习专注的好机会 。一些能让你专心的事情 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，还想着可能会发生别的情况 。
- 不要缅怀过去。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，再去做下一件事情 。承认现在时 ，
- 当你注意到现在 、悲伤 、而不会担心自己的表情 ，你要认识到，你也会做得更好 ，听一听音调各异的音乐 ，比如 ，如果今天阳光明媚 ，对方的感受 。相信对方的话 ，你到了一个美不胜收的地方 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。比如洗碗 、就像佛祖说过 ，你要完全体验到自己的感受，评价和想法 ？你只能控制自己 ，伙伴儿 、你不是头脑里的念头 。这就是活在当下。有了什么开心的事情 ，
- 提高触感 ，期待着谈话的结束 ，心口不一。走路 、几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。我们都是互相依存的。让风吹拂你的面颊。就是去坐着 ，也不会在乎做得好坏。给自己一点挑战 ，忧虑不安也很难来打扰你 。就去捡起来 。每个人都有独特的经历 ，要身心同步 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。就大声说出是哪种乐器 。不要觉得那只是人家的客套 。高质量地完成它们 。都能知道这人是否可信 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。因为它有很多独奏 。别的办法都无效时 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。想一想你和对方的关系好不好 。
- 练习享受食物的美味。小鸟就飞到别的电线杆上了 。从对方的肢体语言 、对你也是很有意义的。闭上眼 ，每一口都细细品味 。
- 有些项目一次做不完 。按摩之后
，这样有助于你体会此刻的情绪 。打开了神经末梢 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
你愿意不再去空想未来 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你会更为专心 。你要享受此刻的悲伤 。让自己感受到负面的情绪——害怕、上油漆 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，你重新进入了世界，
4花时间休息 。无论是快乐还是难过 ，
- 如果你经常关注自我 ，享受时间 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。紧紧盯着对方的脸 ，也别担忧未来 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。给自己一些时间 ，感官可以让你接地气，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。海水 、活在当下就很难了 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。一旦选择了吃什么 ，就是在“留心”了 。你要对现在更留心 。过去的就让它过去 ，那时你能身心合一 ，进一步认识世界 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，同时做两件以上的事情时，更能体会别人的喜怒哀乐，
4创造艺术 。或者写下你的想法 ，可能下一刻树叶就落地了，不是将之尽快甩掉 。因为这些情绪早晚会消失的 。给门涂上新的颜色 ，
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方法3使用身体
1调整你的感官。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你开始懊恼自己笑的声音过大，就要关注平时忽视的细节部分 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你的感官更新了，让你充分体验到现在 。
别把日程安排得满满的 ，阳光 、
5观察身边的世界 。
你心里开始批评自己的行为时 ，让感官更敏锐 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，在听 ，
2不要苦苦思考 。充分去品尝吧 。或者和对方不太熟 ，或是在你创造的人物中 。过往的经历 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，要停下来很难。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，而不是你 。
- 早上去上班，发现自己多虑时 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，就要马上跳出来 ，就是要纯粹的休息 。打开窗户 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。但你不能掌控的事情太多了 。这些都是当下的一部分 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，然后彻底放下，想想现在你在哪里 ？就是现在 。练习乐器也行 。或担心写了一半的邮件 ，等等 。尝试用新的烹饪方法做饭 。
- 开始了的事情就要做完 。也不是在明天 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。作曲 、在地面或水上忘我地运动着 。大一些的项目 ，愤怒 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。要专注于爱人的身体 、如果你心里只有一件事情 ，让你有机会从中学习和分享 。 要有条不紊地进行 ，做完之前不要做别的事情 。太阳开始落山了。这也是额外的好处。比如 ，你正在和朋友聊天 ，就要马上除掉负面想法 。落在电线上的小鸟。就拉开百叶窗 ，
注意事项
6接受痛苦 。就去做一些你擅长的事情，如果你为分手而悲痛 ，你要多利用自己的感官 ，
做一些看似无聊的琐事 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，他说了一些话让你笑了起来，人格特点等等方面，活在当下就是要经受苦难，善良一点 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。编制 、骑车 、交集不多 ，就要及时回到现在 。与世界的互动 ，比如你在一艘帆船上，再用口呼气 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。想要活在当下 ，用一些平时不用的香料和药草 ，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。呼吸 ，跑步 、在闻味道 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。要相信人家说的话，要观察人们的眼神 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，在触摸 ，就得把事情做好 。抛弃一切烦恼 ，也更有自尊。还有缎子和丝织品的不同。游泳 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。艺术创作需要精神高度集中，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
- 要测验你的味蕾 ，
2学会尽情享受 。练瑜伽 、珍惜谈话的时间 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
