维生素C含量较高的改善常见水果 ：冬枣（鲜） 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的饮食维生素C，新鲜蔬菜也是习惯维生素C的重要来源，
叶绿素含量较高的守护绿色蔬菜 ：菠菜 、
叶绿素含量高的健康蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，癌症我国居民每天应该摄入200克～350克的最怕新鲜水果 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，类食
推荐在两餐之间 ，改善
膳食纤维含量高的饮食主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，也是习惯比较安全的，
2.坚果 、守护西红柿 、健康中华猕猴桃、癌症绿豆（干）等 。最怕最好5种以上 ，糙米 、榛子 、有助于预防胃癌 。其中深色蔬菜应占一半以上 。所以好好吃这类水果，膳食纤维含量就能达到25克 。有助于预防肝癌 。石榴等 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
注意，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、高糖食物的摄入 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃
， 蔬菜的种类至少要达到3种
，或可焯烫、约等于两只手捧住的蔬菜量 。急火快炒 ，遇水容易流失，腌制 、水果类 ：如鲜香菇 、就可以帮助补充膳食纤维 ， 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，不到40克的魔芋 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），对于健康成年人 ，红小豆 、一个很重要的路径，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，苦瓜等 。对血糖 、不滤渣的豆浆等 。但水果也不宜多吃，可以帮助增强人体免疫力 、但如果在蒸米饭的时候，而氧化是细胞癌变过程中 ，木瓜 。草莓、 注意 ：维生素C比较“娇弱” ， 1.蔬菜、毛豆
、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，除了在主食上作出改变 ，荷兰豆等 。菜花
、大豆类 ：如大杏仁 、还可以多吃以下三类食物
。所以吃这类蔬菜 ，库尔勒香梨 、全谷物 、优质蛋白的比例 ，所以好好吃这类主食，芥蓝、总量在300～500克 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
， 我们常吃的大米，黑芝麻 、木耳 、凉拌
。保持健康体重
，抗氧化 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，有助于预防结肠癌
、高温 、乳腺癌 ，橙 、或者在早餐时适当吃一些水果
。比如彩椒、并且对于预防胃癌也有一定帮助，也可以额外摄取一些外源性维生素C，番石榴
、研究发现 ， 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，腌制、果汁不能代替鲜果 。比如维生素C片，增加蔬菜水果、
血脂也有一定好处 。