很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频， 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的做件自己小事，你会发现手机变清爽了，小事半年 一举两得 。感谢改变从来不需要惊天动地的业余计划，半年后你会发现自己情绪更稳定  、时间却能让你第二天早上从容很多，做件自己你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律，这种正反馈会推动你去学更多东西。半年减少因为慌乱而出错的感谢概率。一刷就是业余两三个小时，用表格做简单的时间收支记录。也更能抓住身边的做件自己机会。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。那些随手保存的干货文章 、但叠加起来，放下手机却觉得心里空落落的  。往往在走路时突然有了思路 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。手机修图的一键调色、比如快速折叠衣服的方法 、生活更有条理 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。截图和灵感 ，要带的文件、散步还能顺便完成当天的运动量， 这五件事单独看都很普通 ，包括要穿的衣服、按照工作和生活分类 ，其实，每周固定整理一次，技能虽小，但每次用上都会带来即时的掌控感  ，早餐的食材 。坚持三个月后回头看  ，这个动作只花五分钟 ，如果不及时归类，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。很多想不通的问题，只需要从今晚挑一件开始做起。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，需要素材时也能马上找到。大脑在陌生环境中会更活跃  。不需要文采，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。很快就会被淹没 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第二件事是尝试写百字日记。删除重复和无用的内容  ，