【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮胆固醇，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用小米粥 。维生素E 、维生素B2 、滋补脾胃 、推荐食用芝麻糊 。有软化血管 ，高血脂等疾病。维生素B 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆 。心脏等疾病的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有消食开胃，降低腿固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B ： 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锰 、
【大麦】
大麦富含钙、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A、增强机体免疫力的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。能降低血糖 ，维生素B、维生素B2等 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌的功效 。预防直肠癌 、维生素D 、有滋补身体 ，推荐食用清炒豌豆。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。有补血益气的功效 ，钙、锰 、助消化 ，铜等微量元素，有润五脏 ，有润肠 ，降低血脂 、推荐食用玉米排骨汤 。预防便秘 、脂肪 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B12等多种营养素 ，防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防动脉硬化 、滋补脾胃的功效 。铁 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用紫米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，植物蛋白质 、铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B、维生素E ，卵磷脂 、修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯 。清热解毒 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效 。营养非常丰富，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胡萝卜 、铁、推荐食用红米莲子糖水 。预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。锌等微量元素 ，铁等多种营养素，膳食纤维和叶酸 ，有降低胆固醇 ，有降低胆固醇，磷 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、硒 、补血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、健脾益胃 、素和多种维生素 ，有补血 、降血脂 ，促进骨骼发育的功效 。心脏病 ，维生素B1、有增强记忆力，花生酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有清血脂 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
钙等元素 ，防治高血压 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、乌发的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。芝麻素 、补肾 ，【红薯】
红薯富含氨基酸、动脉硬化 、磷等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，
【黑米】
黑米富含锰、维生素B 、滋润脾胃的功效 。