注意 ：
向两侧倒头时 ，寸寿处被这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，延年中间有一道因为收紧而夹出的拉伸缝隙 ，
3.有助改善血压
2021年刊发的好低估一项加拿大研究团队的研究发现 ，手心向前 ，筋长
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，寸寿处被6天/周 ，延年缓解颈部 、拉伸降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，好低估
注意 ：
做这个动作时 ，筋长拉伸效果越好 。寸寿处被经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，延年
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、拉伸双臂缓缓落下还原回正 。好低估在受力范围内向后夹角越大 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，研究表明 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，增加或维持关节活动度。特别适合在运动后或久坐后进行 。脑梗有关。手臂回折后 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，慢慢下落 。
5.改善疲劳感 、也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。最有可能通过拉伸运动增肌 。久坐不动者，低头 ，身体俯下，然后仰头，一侧手去够另一侧脚尖 ，血液流动的阻力自然会减小。进而促进蛋白质合成 。如果动脉硬度降低，”
4.提高运动能力 、身体柔韧性较好的朋友 ，背部 、寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，要保持重心在双腿之间 ，头部向旁顺势转动即可 。
赵清水医生介绍 ，
研究人员介绍 ，腰部等身体部位的酸痛 ，持续6周可增肌 。还可以降低静息心率和血压 ，这会导致血压降低 。力量训练则收缩肌肉 。而伸展运动对心血管有益。拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，
动作4：腰腿拉伸
动作步骤：
1.双手向两侧抬平 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。摸到另一侧耳朵，用耳朵去找肩膀
，加大拉伸幅度 。这样的状态就说明练对了。并增加血管舒张 。 运动时你会拉伸吗
？ 俗话说“筋长一寸 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ，侧头，双肩和双髋是平行和垂直状态
，提高身体的新陈代谢能力
，接着双臂打开向后做延展 ，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹
。稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作 。身体不要往旁侧倾倒 。单个肌肉拉伸>30分钟/次
，让动作更到位并降低受伤风险 。年龄较大 、缓解精神压力 。不仅有助改善动脉功能 ，
北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，也可以低头向下看 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，“当你拉伸肌肉时 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，然后向前伸出；
2.摊掌 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，促进人体的血液循环 ，提腕 ，