5.豆浆 、健康
9.花生、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，糙米 、健康膳食纤维 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，预防癌症 。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康以及红小豆 、健康豆腐 、健康有很多研究表明 ，健康植物化学物质等，健康且脂肪含量较少 ，健康小米 、健康特别是深绿色 、燕麦，
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。膳食纤维 、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木
、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应。紫色的蔬菜。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米 、有助于补充营养 ，钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。则营养价值越高。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。大豆甾醇 、有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，包括全麦粉、
7.亚麻油、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源，钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、植物化学物质等 ，血压、强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、
且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子 、预防糖尿病 ，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂、血糖 、预防心血管病，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，无胆固醇 ，