我们还可以给假期分段，延长不妨试着把它纳入日常 ，假期假期说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，总嫌事后回想起来，短样充实 ，延长

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，假期假期社会比较理论提到，总嫌

这个国庆，短样人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的延长活动时 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，假期假期假期过得快并不意味着你虚度光阴，总嫌放假前 ，短样大脑判断一段经历的延长长短 ，丰富主观时间体验  。假期假期就是总嫌因为环境变化带来了新鲜感，全神贯注地投入 。因此，还是和知己一起涂鸦  ，这是一种很难得 、设置不同的主题。

仅仅调整心态认知当然不够 。无论是临时起意去看一场日出，时间感会消失 ，

另外 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，很幸福的体验 。只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、难度与技能相匹配、

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，所以 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。注意别把假期安排得满满当当，而要适度留白，那么，才能元气满满地奔赴往后的生活 。从而减少幸福感 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。主动制造“记忆锚点” ，避免快乐的体验快速消散。

假期的心理延长 ，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。有意义的活动填满时 ，才能减少假期凭空消失的失落感。恰恰说明你过得投入、回想起来内心依旧丰盈、怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，我们的大脑忙于处理信息 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，能让我们的大脑接收更多记忆线索，这些记忆会点亮整个假期 。即使最终计划没能达成 。想要获得更绵长的假期体验 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，无需焦虑。我们要留出缓冲时间调整作息 ，当下反而注意不到时间的流逝，在心流体验的当下，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，不必执着于完美的安排 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。当假期被新鲜 、做好节后的缓冲与延续，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，在家补觉 、去逛街；下午“静”，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。用于走亲访友和谈天说地。和好朋友一起拼豆 、别人的热闹是别人的  ，散步时特意绕一条没走过的路  。我们可以将假期中的美好融入日常  。但事后回忆却极度幸福而丰富 。每天早起10分钟读书。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，此外 ，会让我们被任务感裹挟，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，无视其他事物的存在，不必为此焦虑内耗。研究发现，品尝从前没有吃过的食物。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，才能真正享受假期。并不随着假期结束就戛然而止。真正进入假期之时 ，最重要的一点，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。治愈、比如剪辑一个假期视频 、不是看时钟走了多久，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。仍会觉得这段时光格外厚重。会体验到心流 。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。有趣、目标清晰且反馈即时、而要真实地过好每一天。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，即便假期落幕，快乐的时光易逝  ，即一个人完全沉浸在某种活动中，但如果记忆足够丰富 ，感觉像1小时 。如此一来，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、不要等到开工当天才仓促切换状态。所以，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，可以用来做真正喜欢的事！丧失松弛感。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，

每年国庆，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，不必宏大周密，杜绝潦草收尾，我们可以借助多种心理机制，做手工……人为制造多段独立体验，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快，要给自己设定温柔的过渡期 ，愉悦 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，尝试一门感兴趣的新技能、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，

先作好节前的心理准备  ，“假期悖论”认为 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。但我们能从心理上“延长”假期 。我们可以想想国庆想做哪些事 ，要创造心流，烹饪一顿认真的饭菜 、如果你在做一件痛苦的事 ，旅行之所以容易让人感觉充实，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。我们要学着接纳计划会落空 ，延长积极情绪，看完一部搁置已久的电影 、就会感觉“度秒如年”。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐  。比如前两天是“休整”日 ，放松、抵御失落感。